A essência do ballet clássico encontra-se interligada através do corpo, mente e alma. Redesenha o corpo e a musculatura com graça e suavidade, promovendo uma postura graciosa e uma elegância latente. Os benefícios de quem pratica ballet vão além do aspeto físico, uma vez que os movimentos são sincronizados musicalmente, desenvolvendo assim a expressão corporal. O ballet exercita o corpo como um todo promovendo bem-estar e harmonia interior. A sequência de exercícios promove o desenvolvimento físico, aumenta a capacidade cardio-respiratória, dando firmeza e precisão aos movimentos, sentido de leveza, harmonia e simetria. Além de ser completo, desenvolve o gosto pela música, permite que os alunos se expressem artisticamente, estimula a imaginação, ensina disciplina pessoal e respeito mútuo. Esta disciplina atua no âmbito psicológico favorecendo a socialização, auto confiança, auto estima e maturidade, sendo considerada atualmente uma grande aliada à formação educacional das crianças e jovens. Pode ser praticado não só por crianças e adolescentes, mas também por adultos de qualquer idade.

A dança contemporânea não se define em técnicas ou movimentos específicos, tendo desabrochado no seguimento da dança moderna. Apesar de existir um intenso paralelismo entre estes dois estilos, de manter a sua estrutura de base na técnica de moderno e na técnica de clássico, rompe com todas elas, emergindo numa nova noção de corporalidade.
Ressalvando a importância de coreógrafos do séc. XX (Martha Graham, Doris Humphrey, José Limon, Pina Bausch, Merce Cunningham entre outros) para o surgimento da dança contemporânea, tem ainda a singularidade de ter promovido a liberdade de expressão, de sentimentos, ideias e conceitos, trazendo uma nova conceção interventiva na dança.
Explora uma paleta de procedimentos corporais distintos e transversais, tem autonomia para traçar e desenvolver o seu próprio vocabulário, não dependendo unicamente da mobilidade e da elasticidade corporal, mas de características de ordem psicológica, antropológica, cultural, etc.
É também profícua em relação ao desenvolvimento da imaginação, colocação no espaço, socialização, auto estima e maturidade.